Більше цікавих новин читайте на сайті - pronews.in.ua

Дієтологи радять збільшити в раціоні кількість окремих продуктів

ФІТНЕСЄвгенія Данілова2 хв на прочитання03 Травня 2021, 07:100Як швидко схуднути після 40 років Як швидко схуднути після 40 роківПоділитись:

новини здоров’ясхудненняздорове харчуванняфізичні вправибілким’ясо

Ризик появи зайвої ваги в середньому віці збільшується, цьому сприяє фізіологія. Повідомляє видання Times Now.

Будемо чесні, дуже багато людей починають повніти в проміжок між 30 і 40 роками. Ближче до середини життя, після 30-ти, людський організм починає втрачати м’язову масу. За десять років втрачається до 5% м’язів, які активно спалюють калорії. Втрачаючи м’язову масу, ми автоматично засвоюємо більше калорій.

Тим часом фізично людське тіло в середині життя зовсім не має потреби в такій кількості калорій, більш того, йому потрібно ще менше, ніж було. Це пов’язано з тим, що при скороченні м’язової маси відбувається уповільнення метаболізму.

Старіння, збільшення жирової тканини — все це впливає на те, як тіло переробляє глюкозу або цукор, що виділяється з їжі для отримання енергії. Процеси такої перероблення також можуть сповільнюватися, приводячи до збільшення рівня цукру в крові, розвитку предіабету і діабету 2 типу, що підвищує ризик серцевих захворювань та інших небезпечних станів, включаючи сліпоту та ампутації.

Як стати стрункішим в середньому віці
Спеціалісти дають три універсальних рекомендації:
– Займатися фізичними навантаженнями. Необхіден рух та силові вправи — все, що розвиває і зміцнює м’язову тканину.
– Їсти багато білка. З віком цей елемент в їжі стає ще більш важливим, він допомагає запобігти швидку втрату м’язів. Тілу потрібно від 1 до 1,5 грамів білка на кілограм ваги. Його слід розподілити на весь денний раціон, споживаючи не менше 20-25 грамів білка за сніданком.
– Зменшити споживання калорій. Навіть якщо ваша їжа виключно здорова, потрібно розуміти: споживання калорій не може бути таким же, як в молодості, інакше зайва вага неминуча.

Нагадаємо, за кілька днів в Україну прийде потужна магнітна буря.АктуальноВ Україні від коронавірусу одужало втричі більше людей, ніж захворілоУ Грузії погіршилася ситуація із коронавірусом, ввели нові обмеженняСтворили штучні м’язи у 30 разів сильніше людськихУ сімох країнах ЄС почнуть тестувати COVID-сертифікати: що потрібно знати туристам

Читайте GreenPost у Facebook. Підписуйтесь на нас у Telegram.https://web.facebook.com/v6.0/plugins/comments.php?app_id=121522292513787&channel=https%3A%2F%2Fstaticxx.facebook.com%2Fx%2Fconnect%2Fxd_arbiter%2F%3Fversion%3D46%23cb%3Df34089dc401730c%26domain%3Dgreenpost.ua%26origin%3Dhttps%253A%252F%252Fgreenpost.ua%252Ff10f9767cc8240c%26relation%3Dparent.parent&color_scheme=light&container_width=624&height=100&href=https%3A%2F%2Fgreenpost.ua%2Fnews%2Fmedyky-poyasnyly-yak-shvydko-shudnuty-pislya-40-rokiv-i31949&locale=uk_UA&numposts=5&sdk=joey&skin=light&version=v6.0&width=

Більше цікавих новин читайте на сайті - pronews.in.ua

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *